Профилактика заболеваний позвоночника
Позвоночник – это гибкий стержень, который выполняет ряд важных функций. Во-первых, он является опорой - путём подвижных сочленений к позвоночнику прикреплён плечевой пояс. Позвоночник также защищает от повреждений спинной мозг, который является своеобразным управляющим центром для скелетной и мышечной систем. При тяжёлых травмах позвоночника выпадает не только чувствительность, но и двигательная активность в нижележащих сегментах. Амортизационную функцию в большей степени выполняют межпозвоночные диски, которые смягчают сотрясения тела при движении. И, наконец, двигательная функция осуществляется благодаря наличию межпозвоночных сочленений, которые определяют гибкость позвоночника.
Позвоночник – это "остов" тела, состоящий из позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски, амортизирующие движения и делающие позвоночник гибким. Каждую минуту на позвоночник действует масса нашего тела, а чрезмерные нагрузки и ослабление мышц неизбежно приводят к появлению боли в спине. Данная проблема очень актуальна, так как любой человек может испытывать неприятные ощущения в спине. Страдают данной патологией люди абсолютно разных профессий, особенно те, чей труд связан со статической нагрузкой на позвоночник (долгие часы перед монитором) или работники средне-тяжёлого и тяжёлого физического труда (грузчики). Для профилактики возникновения заболеваний позвоночника основным моментом является правильное удержание позы.
1. Правильная поза в положении лёжа. Правильное положение позвоночника во время сна определяет то, как вы будете чувствовать себя утром. Поэтому если вы спите неправильно к утру, скорее всего, почувствуете ощущения онемения и даже боль в определённых участках спины. Объяснить это явление достаточно просто: во время сна нарушается нормальное кровообращение. Итак, какое положение можно считать правильным? Идеальным вариантом является положение лёжа на боку, подушка располагается под головой (внимательно отнеситесь к выбору подушки, она должна быть ортопедической!), ноги согнуты в коленях. Вторая поза, при которой наступает полное расслабление позвоночника, - лёжа на спине. Необходимо подложить подушку под голову и согнутые колени, это позволит снять напряжение после долгого трудового дня.
2. Положение сидя требует особого внимания, так как именно неправильная посадка зачастую приводит к развитию сколиоза. Дети подвержены развитию сколиоза в большей степени, так как именно в этом возрасте происходит окончательное формирование скелета. Поэтому родители должны приучить ребёнка сидеть правильно. Для этого необходимо отрегулировать высоту стола и стула в соответствии с ростом человека сидя. Локти не должны свисать, они должны свободно лежать на столе. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник необходимо опираться на спинку стула. Бёдра должны располагаться на сиденье - нельзя сидеть на краешке стула. Ноги должны касаться пола всей поверхностью ступни. Правильность посадки легко проверить: должны быть два прямых угла – первый между туловищем и бёдрами, а второй между бёдрами и голенями.
3. При вождении автомобиля необходимо сидеть в кресле глубоко, опираясь спиной на спинку. Каждый водитель перед началом пользования автотранспортом должен "подстроить" под себя кресло. В чём это заключается? Необходимо отрегулировать расстояние между креслом и рулём. Руки должны без труда дотягиваться до руля и спокойно лежать на нём, ноги в свою очередь лежат на педалях. Конечно, в данной ситуации правильное положение спины определяет не только здоровье позвоночника, но и безопасность водителя на дороге.
4. Вечером после работы важно дать своему позвоночнику отдохнуть. Поэтому, усаживаясь перед телевизором, помните несколько простых правил: спинка кресла должна быть несколько отклонена кзади, иметь подголовник и подлокотники. Дополнительная подставка для ног также не повредит и тем, кто страдает варикозной болезнью, так как улучшается венозный отток.
5. В положении стоя позвоночник испытывает самую значительную нагрузку. Ноги должны быть прямыми и расставленными на ширину плеч, живот втянут, голова не наклонена – подбородок при этом не будет выступать вперёд.
6. Работа в положении стоя также имеет свои особенности. Если стол слишком низкий – человеку придётся сгибаться, а это неизбежно приведёт к болевым ощущениям. Поэтому необходимо подбирать высоту рабочего стола так, чтобы не приходилось нагибаться. Локти должны свободно лежать на поверхности стола, а ноги должны быть расставлены в стороны. Облегчить нагрузку может подставка под одну ногу. Спину необходимо держать прямо и поочерёдно перемещать нагрузку с одной ноги на другую.
7. Перенос различных тяжестей при неправильном положении тела обязательно приведёт к возникновению острой боли, так называемых "прострелов". Особенно важно научить ребёнка с детства правильно носить ранец – на спине, не на одном плече. Если ранец или тяжёлый груз нести в одной руке или на одном плече, то происходит наклон спины в сторону, что неминуемо отразится на позвоночнике и приведёт к его искривлению. Поэтому каким бы груз ни был, помните – его нужно распределить равномерно и нести обеими руками.
8. Поднимать тяжести нужно только выпрямив спину, ни в коем случае не нагибаясь, так как это приведёт к увеличению нагрузки на позвоночник приблизительно в два раза. Многие люди интересуются, можно ли заниматься спортом при уже развившихся заболеваниях спины? Можно. Самый лучший спорт для позвоночника и опорно-двигательной системы в целом – плавание. В этом случае нет давления массы тела на позвоночник, он растягивается, повышается гибкость, а также укрепляются мышцы спины. Кроме того, плавание является отличной профилактикой сколиоза. Плавать нужно различными стилями для разработки определённых групп мышц. Ежедневные упражнения также не повредят позвоночнику, если делать их правильно. Есть много комплексов упражнений, повышающих гибкость позвоночника и усиливающих мышцы спины. Конечно, необходимо давать позвоночнику отдохнуть. Поэтому отнеситесь ответственно к выбору ортопедических матрасов, которые создают физиологически удобное положение для позвоночника. При отсутствии ортопедического матраса со временем может произойти растяжение связок, поддерживающих связь между позвонками. Поэтому порой так часто по утрам возникают затруднение движения и боль.
Начните заботиться о своём позвоночнике сегодня! |
